コロナウイルスの影響を受けて、テレワークを行う人がますます増えてきています。
しかし、自宅で長時間パソコンや、タブレットを眺めていることによって起こる目の痛みや眼精疲労に悩まされている方も少なくありません。ここでは、眼精疲労の予防法や対処法について詳しくご紹介します。
テレワークで目が痛い！眼精疲労？
テレワークが増えて、目の疲れや痛みに悩まされている方が増えています。これらの目の疲れや不調はVDT症候群の症状の1つでもあります。VDT症候群とは、「Visual Display Terminals」の略で、パソコンやタブレットなどの電子機器を長時間使用することによって起こる心や体の異常です。目に起こる症状としては、目の乾きや目の疲れ、視力低下などがあげられます。
そのほかに現れる身体症状としては、肩や腰の痛みやコリ、吐き気などがあります。また、このような身体症状が原因で心のバランスが崩れてしまうと、強い孤独感を感じたり、うつ状態になったりする場合もあるでしょう。テレワークで、パソコン危機を使用する時間が増えているため、VDT症候群を予防することが大切です。
テレワークでの目の痛みを防ぐためにできること
ここでは、テレワークで起こる目の痛みを防ぐために気をつけておきたいポイントについてご紹介します。
目の渇きを防ごう
パソコンやタブレットなどの電子画面を長時間目にしていると、瞬きの回数が少なくなります。瞬きが少なくなってしまうと、乾燥によって角膜の表面に傷がついてしまう可能性があり注意が必要です。さらに、乾燥により角膜の平滑さが失われ、ピントが合いづらくなるでしょう。無理にピントを合わせようと目の周りの筋肉が働いてしまうことから、目の疲れや頭痛につながってしまうのです。
パソコンやタブレットの画面を目にしている時には、瞬きを意識的に多く行うようにしましょう。また、画面がより高い位置にあると、目を開く必要があり乾燥しやすくなります。できるだけ、低い位置に画面を設定するように心がけましょう。
また、マスクを使用したまま仕事を行う場合には、マスクと鼻の周りに隙間ができないように調節することが大切です。そうすることで、マスクの上から漏れた呼気が目にあたり、目を乾燥させてしまうことを防ぐことができるでしょう。
テレワークの環境を向上させよう
自宅は、仕事を行うにあたって最適な環境とはいえません。たとえば、リビングのテーブルで仕事をしていたり、椅子の高さが適切でなかったりしている方も多いのではないでしょか。テレワークを続けていくためには、できるだけオフィスと同じような環境を整えることが大切です。
窓からの太陽光が強すぎる場合には、眼精疲労やドライアイの原因になる可能性があるため、カーテンやブラインドなどを使ってみてください。さらに、エアコンの風が直接顔に当たってしまうと、ドライアイを引き起こす可能性があるため、風向きの調節にも気を配りましょう。また、正しい姿勢で仕事ができるように、高さを調節できるオフィス用のイスを購入するのもおすすめです。
休憩を適度に取ろう
仕事に熱中していると、あっという間に時間が過ぎてしまい、休憩をとるのを忘れてしまうことがあります。しかし、目の疲れをとるためにも、1時間に1度、10分程度の休憩を入れるようにしましょう。休憩時間には、パソコンを見ずに、遠くの景色を眺めて目を休ませてください。また、肩を上下させたり回したりしながら、血行を促進させることで、体のコリや痛みも防ぐことができるでしょう。
テレワークでの目の疲れへの対処法
ここでは、実際にテレワークで目が疲れてしまった時に使える対処法についてご紹介します。
疲れた目にあたたかいパックを！
目が重たく感じる、疲れている時には、あたたかいパックで疲れた筋肉の緊張をほぐしてあげるのが効果的です。ハンドタオルを濡らして袋に入れたら、電子レンジで1分ほど温めましょう。一度タオルを広げて適切な温度まで冷ました上で、優しく目の上に乗せてください。5分程度放置することで、目の周りの筋肉をリラックスさせることができます。
目の周りにあるツボを押す
目の疲れが気になる時には、周辺のツボを刺激して血行を促進させましょう。太陽と呼ばれるこめかみにあるツボ、晴明と呼ばれる眉頭周辺のくぼみにあるツボ、承泣と呼ばれる黒目下のくぼみにあるツボなどが有名です。強く刺激せずに、心地よいと感じるくらいの強さで刺激していきましょう。
まとめ
今回は、テレワークの増加によって増えている目の疲れやトラブルについて詳しくご紹介しました。予防法に取り組んだ上で、あたためたりツボを押したりしながら、優しく目を労ってあげましょう。
所沢市くすのき台にあります「くすえだ鍼灸院」では、テレワークが原因の目の疲れや眼精疲労に対応しております。刺激の少ない治療法を取り入れておりますので、どなたでも心地よく施術を受けていただけます。ぜひお気軽にご相談ください。
